أمينو انيرجي Amino Energy
4/15/2016 10:35:00 AM

معلومات كاملة عن أمينو انيرجي Amino Energy

منتج يحتوي على الخليط الأقوى من الأحماض الأمينية الأساسية سهلة اللإمتصاص من الجسم, بما فيها الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (الفالين, الليوسين, الأيزوليوسين) والتي تعد الوحدة البناءة للكتل العضلية.

يعتبر Amino Energy معززا بالأرجنين ونيترات الأكسجين والتي تعمل على توسيع الشرايين والأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم بها مما يزيد من نسبة الأكسجين والعناصر الغذائية اليت تصل الى الخلايا العضلية وهي العملية التي يترتب عليها زيادة الحجم العضلي وزيادة درجة تحمل العضلات للمجهود التدريبي.

وزن الوجبة الواحدة 9 غرام.

حارق الدهون ثيرمو كاتس Thermo Cuts
4/15/2016 10:27:00 AM

حارق دهون فعال جدا باحتوائه على تركيبة فريدة من الأحماض الدهنية والتي تقوم بتزويد الطاقة للجسم خلال التمرين وكما يحتوي على تركيبه فعالة من الشاي الأخضر ونبتة الجوارنا والجريب فروت.

دايت بوست DIET BOOST حارق الدهون الشهير
4/15/2016 10:24:00 AM

حارق الدهون الشهير دايت بوست DIET BOOST

منتج يعمل على حرق الدهون المتراكمة من كافة انحاء الجسم باحتوائه على خمسة أنواع مختلفة من الكافيين منها مستخلص الشاي الأخضر, كما ويحتوي على تسعة أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن.

يحتوي هذا المنتج على 1418 ملغم من خليط دايت بوست.

ويعتبر هذا المنتج مناسب جدا للذين يريدون التخلص من الدهون المتراكمة في كافة أنحاء الجسم سواء ذكور أو إناث, فهو مشهور بفعاليته القوية.

بلاتينيوم هايدرو بيلدر Platinum Hydro Builder
4/15/2016 10:14:00 AM

معلومات كاملة عن المكمل الغذائي بلاتينيوم هايدرو بيلدر Platinum Hydro Builder

يعتبر Platinum Hydro Builder أحد المكملات الغذائية الشهيرة التي تستخدم للحصول على الضخامة والكتل العضلية وذلك باحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية والبروتينات متعددة المصادر والكرياتين والجلوتامين , كما ويحتوي على خليط من الأنزيمات للمساعدة على امتصاص البروتين بشكل أسرع وأسهل في الجسم. كما ويعمل على إعادة استشفاء العضلات بعد آداء التمارين الرياضية.

وزن الوجبة الواحدة 50 غرام

تحتوي كل وجبة على :

30 غرام بروتين.

13.5 غرام أحماض أمينية.

5 غرام كاريتين.

عدد الوجبات: 40 وجبة.

بلاتينيوم هايدرو واي Platinum Hydro Whey
4/15/2016 9:33:00 AM

معلومات كاملة عن المكملا الغذائي بلاتينيوم هايدرو واي Platinum Hydro Whey

بلاتينيوم هايدرو واي Platinum Hydro Whey منتج يحتوي هيدرو لايزد بروتين (بروتين مصل اللبن المحلل مائيا) والذي يعد أنقى وأجود مصار البروتين وأكثرها تطورا وأسرعها امتصاصا.

يتم انتاجه عن طريق عملية تحلل او كسر لجزيئات البروتينات الكبيرة لجعلها أصغر, فتتمكن من الدخول الى الأنسجة العضلية وتمكينها من النمو بشكل سريع جدا.

يحتوي بلاتينيوم هايدرو واي Platinum Hydro Whey على الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (الفالين, الليوسين, الأيزوليوسين) والجلوتامين وإنزيمات الهضم, ولا يحتوي على أي نسبة من الدهون او اللاكتوز أو الكوليسترول.

وزن الوجبة 39 غرام.

تحتوي الوجبة الواحدة على:

30 غرام بروتين.

1 غرام دهون.

8.8 غرام بكا.

عدد الوجبات 40 وجبة.

تمرين الارتكاز بالدامبلز Preacher Hammer Dumbbell Curl
4/15/2016 9:20:00 AM

تمرين الارتكاز بالدامبلز Preacher Hammer Dumbbell Curl

الوضع الابتدائي

الوضع النهائي

الآداء الصحيح للتمرين:

يتم احضار زوج من الدامبلز وبوزن مناسب, ويتم ضبط ارتفاع المقعد بما يتناسب مع ارتفاع ذراعين اللاعب. 

بعد ذلك يتم الجلوس ورفع زوج الدامبلز في اليدين لأعلى , ويجب ان يكون اتجاه الدامبلز مع اتجاه الساعد كما هو موضح بالصورة.

ثم يتم النزول لأسفل وبحركة بطئية .. ويتم الاستمرار في هذا التيكنيك حتى تنهي جولتك التدريبية.

نصائح حول هذا التمرين.

يجب وضع اوزان مناسبة.

يجب التركيز اثناء آداء هذا التمرين.

يجب آداء التمرين بصورة بطيئة حتى تركز على العضلة. 

تمرين الارتكاز بالبار وضعية جلوس preacher curl
4/15/2016 9:02:00 AM

يعد تمرين preacher curl من أهم تمارين عضلة البايسيبس التي تعمل على اظهار العضلة بصورة جميلة
الوضع الابتدائي

الوضع النهائي

الآداء الصحيح للتمرين:

يتم احضار بار الزيقزاق (W) ووضع أوزان مناسبة وضبط المقعد بما يتناسب مع ارتفاع ذراعيك.

ثم يتم الجلوس على الكرسي كما هو موضح بالصورة ويتم بسط اليدين بصورة كاملة حتى النهاية, ثم يتم رفع البار نحو الأعلى وبصورة بطيئة كما في الصورة الثانية, ثم العودة للوضع الابتدائي.

ويتم الاستمرار في هذا التيكنيك حتى تنهي الجولة المطلوبة.

ما هو العمر المناسب لاستخدام المكمل الغذائي
4/15/2016 8:55:00 AM

ما هو العمر المناسب لتناول المكمل الغذائي أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام.

يعتبر تناول المكملات الغذائية أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام من أهم العوامل التي تسهم اسهاما كبيرا في تطور الجسم وزيادة الكتلة العضلية, وذلك لاهمية المكملات الغذائية لاحتوائها على عناصر غذائية عالية التركيز تعمل على دعم الجسم وتحفيز بناء الأنسجة العضلية وبصورة قوية.

وفي إطار الحديث عن المكملات الغذائية قد يتسائل الكثير من اللاعبين وخصوصا المبتدئين في أي وقت يمكن للاعب أن يتناول المكملات الغذائية.

في حقيقة الأمر وعند البدء بممارسة رياضة كمال الأجسام لا وبد وأن يتم ممارسة هذه الرياضة بشكل طبيعي وعادي والاعتماد بشكل كبير على العناصر الغذائية الطبيعية وعمل برنامج غذائي سليم لمدة لا تقل عن 6 شهور وذلك حتى يتعود جسم اللاعب على بناء نفسه بنفسه ويمكن استخدام المكملات الغذائية بعد ذلك بصورة مكملة للوجبات اليومية, حيث انه من الخطأ الكبير أن يتم الاعتماد على المكملا الغذائي بصورة أساسية وترك الوجبات الغذائية على مدار اليوم.

ومن الأفضل استخدام المكملات الغذائية بعد سن 16 عام حيث تكون كافة أعضاء الجسم مكتملة النمو ومهيأة لاستخدام المكملات الغذائية.

ومن الواجب استخدام هذه المكملات الغذائية حسب ارشادات اخصائي التغذية او المزود. ويجب شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم .

برو كومبليكس Pro Complex
4/8/2016 1:30:00 PM

معلومات كاملة عن بروتين برو كومبليكس Pro Complex الشهير, (لمن يبحث عن التميز)

يعد برو كومبليكس Pro Complex أحد المنتجات المصممة لتحسين قدرة الجسم على اكتساب الكتل العضلية وذلك باحتوائه على خليط من 8 مصادر مختلفة من البروتين وخليط مميز من الأحماض الأمينية ومنها الجلوتامين والأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (الفالين, الليوسين, الأيزوليوسين) .

كما ويحتوي برو كومبليكس Pro Complex على خليط شامل من الفيتامينات والمعادن وإنزيمات الهضم, ويتعبر مكمل غذائي هام جدا نظرا لتنوع مصادر البروتين الموجودة فيه ونسبها العالية.

تحتوي كل وجبة من برو كومبليكس Pro Complex على :

60 غرام بروتين.

14 غرام بكا.

10 غرام جلوتامين.

15 فيتامينات ومعادن.

برو كومبليكس جينر Pro Complex Gainer
4/8/2016 1:20:00 PM

معلومات كاملة عن المكمل الغذائي الشهير برو كومبليكس جينر Pro Complex Gainer

يعتبر المكمل الغذائي برو كومبليكس جينر Pro Complex Gainer احد البروتينات المدعمة بكمية وفيرة من البروتينات والكاربوهيدرات, مع خليط  من الأملاح والمعادن.

يستخدم هذا المنتج لرفع كتلة العضلات حيث انه يحتوي على أكثر من سبع مصادر مختلفة من البروتين, مما يعمل على رفع الوزن زيادة ضخامة العضلات.

تحتوي الوجبة الواحدة من Pro Complex Gainer على المكونات التالية:

85 غم كاربوهيدرات.

60 غرام بروتين.

650 سعرات حرارية.

25 فيتامينات ومعادن.

يعتبر Pro Complex Gainer مناسب للأشخاص الذين يعانون من النحافة ويتجه هدفهم الى زيادة الوزن والكتلة العضلية.

ما هو الفرق بين كمال الأجسام والفيتنيس
4/8/2016 12:35:00 PM

ما هو الفرق بين كمال الأجسام والفيتنيس..؟

سنوضح ما هو المقصود بكل منهما في هذا الموضوع ان شاء الله.

تشترك رياضتا كمال الأجسام والفيتنيس في كثير من الأمور وتختلف فيما بينها في امور بسيطة , وفي هذا الموضوع سوف نوضح أوجه الشبة والاختلاف بينهما.

التغذية: يهتم لاعب كمال الأجسام  بكافة أنواع الغذاء (الكاربوهيدرات, البروتينات, الفيتامينات, الدهون...الخ) أثناء فترة التضخيم العضلي . وقبل المشاركة في البطولات فإنه يقوم بالتركيز فقط على البروتينات ويقلل بشكل كبير كمية الكاربوهيدرات ويعمل على تنشيف الماء من تحت الجلد والخلايا العضلية باستخدام نظام معين من التمارين والمكملات حتى يظهر بشكل لائق على المسرح.

أما لاعب الفيتنيس فإنه يركز بصورة أكبر على الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات والفيتامينات, ويقوم بعمل برنامج غذائي كامل وعلى مدار اليوم يحسب فيه كافة العناصر الغذائية التي يتطلبها جسمه, ويتجنب الأغذية التي تحتوي على الكاربوهيدات والدهون لأنه يهتم بمظهر متناسق ومقسم دون ضخامة عضلية كبيرة كلاعب كمال الأجسام.

التمرين: يشترك لاعب كمال الأجسام ولاعب الفيتنيس في نفس نوعية التمارين, فكلاهما يذهبان الى صالة الجيم ويمارسان نفس النوعية من التمارين لكافة عضلات الجسم.. ولكن يكون هناك اختلاف بسيط فيما بينهما من ناحية التكرارات والآداء.

فترات الراحة: يشترك لاعب كمال الأجسام والفيتنس في أخذ فترات راحة على مدار اليوم, لأن بناء الأنسجة العضلية يتم أثناء فترات الراحة والنوم.

استخدام المكملات الغذائية والهورمونات: يستخدم لاعبا كمال الأجسام والفيتنس المكملات الغذائية, وكذلك فإن لاعب كمال الأجسام يأخذ جرعات معينة من الهرمونات التي تجعل العضلات تبدو بهذا المظهر من الضخامة ويكون ذلك تحت اشراف طبي وفحوصات دورية لخطورة الأمر .. ! , أما لاعب الفيستنس في العادة فلا يأخذ أي جرعات من الهورمونات. وهنا لا يمكننا التعميم.

هذه هي اهم المقارنات بين لاعب كمال الأجسام والفيتنس وتبقى تلك الرياضتان من أجمل الرياضات للشباب.

أربعة عوامل أساسية ومشتركة في كمال الأجسام
4/8/2016 11:34:00 AM

تعد رياضة كمال الأجسام من أشهر أنواع الرياضة التي يهتم بها الشباب, ولهذا فإن لهذه الرياضة عدة عوامل مهمة تساعد في ظهور نتائج افضل وفي مدة قصيرة إذا تم الالتزام بها.

وهذه العوامل مشتركة معا ويجب عدم إهمال أي منها حتى تظهر نتائج هذه الرياضة على جسم اللاعب.

وهذه العوامل هي:

أولا: التمرين .. فالتمرين هو الشيء الأساسي في هذه الرياضة حتى ترى النتائج والقوة العضلية في جسمك ولا يمكن اهمال التمرين أبدا في هذه الرياضة.

ثانيا: الراحة .. لا بد من أخذ فترات راحة كافية أثناء ممارسة هذه الرياضة وذلك حتى يتم تحفيز الجسم على بناء الأنسجة العضلية بالشكل الصحيح, حيث من الواجب ان تكون ساعات النوم لا تقل عن 8 ساعات متواصلة وأثناء ساعات الليل.

ثالثا: التغذية .. تعد التغذية عامل مهم جدا في هذه الرياضة, وذلك لان التمرين يؤدي الى تلف الأنسجة العضلية والغذاء مهم للاعب كمال الأجسام حتى يزود الجسم بالناصر الغذائية اللازمة لإعادة بناء الأنسجة العضلية بصورة سليمة وقوية .

رابعا: التركيز .. يعتبر التركيز من اهم العوامل أثناء آداء التمرين, فقد اثبتت الأبحاث ان تركيز الذهن في حركة العضلة أثناء التمرين يؤدي الى زيادة فرصة استفادة العضلة من آداء التمرين.

يجب الاهتمام بهذه العوامل الأربعة معا حتى يتم ظهور النتائج من آداء التمرين وخلال فترة قصيرة.

اوبتي ومين OPTI-WOMEN (فيتامينات ومعادن للإناث)
4/5/2016 11:44:00 AM

منتج تم تصميمه خصوصا للسيدات, ويحتوي اوبتي ومين OPTI-WOMEN  على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية ومضادات الأكسدة .

تساعد هذه المركبات على رفع مستويات الطاقة وتقوية المناعة وتحسين آداء الوظائف الحيوية بالجسم كما ويساعد في مقاومة هشاشة العظام وميكروبات مجرى البول ودوالي الأوعية الدومية, والوقاية من سرطان الثدي ودعم التوزان الهرموني وعملية الحيض الطبيعية والتخفيف من آلامها والتقليل من حدوث التشنجات والتقلصات.

تحتوي كل (3 حبات معا) على :

150 ملغم كالسيوم.

600 ميكرو غرام حامض الفوليك.

23 فيتامينات ومعادن.

40 من المواد النشطة.

اوبتي مين OPTI-MEN (فيتامينات ومعادن للرجال)
4/5/2016 11:30:00 AM

اوبتي مين OPTI-MEN منتج تم تصميمه خصيصا للرجال من شركة Optimum Nutrition الشهيرة.

تم تصميم هذا النوع نم الفيتامينات والمعادن للرجال خصيصا, حيث أن اوبتي مين OPTI-MEN يحتوي على عدد كبير جدا من الفيتامينات والمعادن الأساسية للرجال.

ويحتوي أيضا على محفزات الذكورة ومضادات الأكسدة اللازمة والضرورية لصحة أمثل للرجال.

تحتوي كل وجبة على:

525 ملغم مركبات ذكورة.

240 ملغم مركبات نباتيه.

800 ملغم أحماض أمينية.

يمكن استخدامه كمدعم اضافي بجانب أي نوع من المكملات الغذائية للحصول على الفيتامينات والمعادن في الجسم.

جولد ستاندرد كاسين Gold Standard 100% Casein
4/5/2016 11:13:00 AM

يعتبر المكمل الغذائي جولد ستاندرد كاسين Gold Standard 100% Casein من أشهر المكملات الغذائية من شركة Optimum Nutrition .

يعتبر بروتين الكاسين من المكملات الغذائية بطيئة الامتصاص التي تعمل على تزويد جسم لاعب كمال الأجسام بحاجته اليومية من البروتين لساعات طويلة.

والمقصود هنا ببطيئ الامتصاص أنه يبدأ امتصاص وتحليل الوجبة بعد 6-7 ساعات من تناولها .

ويعتبر هذا المكمل مفيد جدا للرياضين الذين يعانون من فترات انقطاع كبيرة بين الوجبات اليومية, ومناسب جدا للرياضيين في شهر رمضان المبارك حيث أنه يزود الجسم بحاجته اللازمة من البروتين على مدار فترة الصيام.

وينصح بأخذه قبل فترة الانقطاع عن الوجبات مثل فترة ما قبل النوم, حيث أن الجسم فترة النوم يحتاج لبروتين وأحماض أمينية لإعادة بناء الخلايا والأنسجة التالفة من التمرين.

 وفي شهر رمضان أثناء وجبة السحور, لأن الانقطاع عن تناول الوجبات سيكون لعدة ساعات متواصلة, فهو يساعد في امداد الجسم وسد حاجته من البروتين أثناء فترة الصيام.

تحتوي كل وجبة من بروتين الكاسين بطيء الامتصاص على:

24 غرام بروتين.

0 غرام سكر.

10 غرام بكا.

24 ملغم انزيمات.

يزود الجسم بنسبة 60% من احتياجه من الكالسيوم.

وزن الوجبة الواحدة: 32 غرام.

واي جولد ستاندرد Gold Standard Whey 100%
4/5/2016 10:54:00 AM

يعتبر المكمل الغذائي واي جولد ستاندرد Gold Standard Whey 100% من أفضل المكملات الغذائية على مستوى العالم وأكثرها مبيعا.

يحتوي المكمل الغذائي واي جولد ستاندرد Gold Standard Whey 100% على الواي بروتين (بروتين مصل اللبن) وهو من أشهر انواع البروتينات في العالم , ويستخدمه لاعب كمال الأجسام لتكملة معدلات البروتين في الجسم.

ويتميز بروتين الواي بانه بروتين سريع الامتصاص في الجسم, حيث يتم امتصاصه وتحليله في فترة تتراوح ما بين 30- 45 دقيقة .

يتميز أيضا باحتوائه على الأنزيمات الهاضمة المهمة لجسم اللاعب, ويعد مصدرا غنيا بالاحماض الأمينية الأساسية والغير أساسية ومدعم بالجلوتامين لإعادة تأهيل العضلات.

يستخدم الواي بروتين عادة للحصول على كتلة عضلية صافية.

تحتوي الوجبة الواحدة من بروتين واي جولد ستاندرد Gold Standard Whey 100% على المكونات التالية:

* 24 غرام بروتين.

* 5 غرام جلوتامين.

* 5.5 غرام بكا.

* 25 ملغم أنزيمات هاضمة.

وزن الوجبة الواحدة 30.4 غرامات.

نصائح لبناء عضلات ذراع ضخمة وجذابة
4/5/2016 10:11:00 AM

لا شك في أن الحصول على عضلات ذراع ضخمة وقوية من أكثر نقاط اهتمام الشباب, وذلك لأهمية هذه العضلات في إعطاء منظر جمالي وقوة للجسم.

في هذا الموضوع سنتحدث إن شاء الله عن أهم النقاط التي تؤدي الى زيادة نمو عضلات الذراع بصورة سليمة.

تعد تمارين الذراعين (البايسيبس والترايسيبس) من اهم التمارين للاعب كمال الأجسام, حيث انها تجعل اللاعب يتحكم بإمساك القبضة على البار أو الدامبل وآداء التمرين بصورة قوية , بالاضافة الى المنظر الجمالي اللافت الذي تعطيه هذه العضلات للجسم.

ولبناء عضلات ذراعين قوية يتوجب عليك الالتزام بمجموعة من النصائح أهمها:

* آداء تمارين الذراعين بتكرارات عالية وأوزان خفيفة الى متوسطة , وعدم المبالغة برفع أوزان عالية على عضلات الذراعين, حيث أنه كما هو معروف أن عضلات الذراعين من العضلات الصغيرة في جسم الانسان التي لا تحتاج التدريب بأوزان عالية جدا كغيرها من العضلات الضخمة مثل الصدر والظهر, التي تحتاج الى اوزان عالية .

*تمرين عضلات الذراعين مرتين أسبوعيا ويجب ان يكون بينهما 3 أيام على الأقل ويفضل ان يكون التمرين بعد يوم راحة .

*يجب تغيير نمط تدريبك وتمارينك, حيث أن الالتزام بمجموعة معينة من التمارين يؤدي الى عدم استفادة العضلة من التمرين المستمر والتركيز على جزء محدد منها وعدم تمرين بقية أجزاء العضلة.

*يجب الاهتمام بالحركة السلبية في التمرين, وهي الحركة التي تكون باتجاه الجاذبية أي بعد الصعود بالدامبلز أو البار بالقوة العضلية يتبعها في الحركة التالية مباشرة الحركة السلبية وهي النزول باتجاه الجاذبية الأرضية, ويجب ان تكون هذه الحركة ببطء كما كان في حركة الصعود, فهي تسهم اسهاما كبيرا في بناء عضلات الذراعين.

*الاستطالات والاهتمام بتمارين الاحماء قبل البدء بالجولة التدريبية, لأهمية الدور الذي تلعبه في تهيئة العضلة وجعلها اكثر نشاطا وتجهيزها لآداء التمرين وبقوة.

*يجب عدم التأثر بأجسام من سبقوك في هذه اللعبة فجميعهم كانوا مبتدئين يواجهون المشاكل التي تواجهها أنت فاستمروا في التمرين وحصلوا على نتائج مذهلة.

تمرين بايسبس السحب بالكيبل فوق الرأس overhead cable curl
4/3/2016 10:39:00 PM

تمرين بايسبس السحب بالكيبل فوق الرأس overhead cable curl

من أهم التمارين لعضلة البايسيبس الذي يعطيها شكلا جميلا 

الوضع الابتدائي

الوضع النهائي

الآداء الصحيح للتمرين

يتم الوقوف في وضع مستقيم كما في الصورة الأولى, والامساك بزوجي الكيبل باليدين الاثنتين 

ثم يتم سحب زوجي الكيبل معا نحو الرأس كما في الصورة الثانية

وبعد ذلك افلات زوجي الكيبل والعودة للوضع الابتدائي ... وبهذا التيكنك حتى تنهي الجولة التدريبية المطلوبة.

نصائح

يجب في هذا التمرين أن يكون الوزن خفيف والآداء بطيء حتى تتحقق الاستفادة العضلية من التمرين

الاصابة في التمرين سببها وكيف تتجنبها؟
3/31/2016 12:40:00 PM

الإصابة في التمرين, سببها , وكيف تتجنبها

ما هو سبب الإصابة في التمرين ؟

السبب الرئيسي للأصابة هو التمرين الخطأ...

يعني الواحد .. إما يتدرب غلط ...او انه يرفع اوزان فوق استطاعته ..

يعني انت تلاحظ في الصاله كثير من الشباب ياخذ اوزان لا يستطيع أن يعمل تكرار واحد لوحده ..لازم يكون في حد يساعده ...وهذا أكبر خطأ وأسرع طريقه للإصابه بتمزقات واصابات المفاصل والعضلات وغيرها ...

لماذا الاستعجال ... يا أخي الأفضل أن تتدرب بطريقة صحيحة وبأوزان تدريجية  وأن لا ترفع اوزان فوق طاقتك حتى ترضي نفسك وغرورك وفي النهاية تصاب وتتوقف عن التمرين ...

من الأفضل أن يعرف اللاعب الطريقه الصحيحه في التمرين ...ويتدرج في الأوزان بحيث ان الوزن الذي تستطيع ان تؤدي فيه خمس تكرارات على الأقل لوحدك لا تزيد عليه الى حين أن تؤدي نفس الوزن بعشر تكرارات لوحدك بدون مساعده .

هذه هي الطريقة الصحيحية للتدرج في الاوزان وهي افضل وأكثر نفعا وفعالية في نمو الخلايا العضلية بالصورة السليمة.

وإن حدث هناك اصابه تجد الكثير يستمرون في اللعب دون الاكتراث لتلك الاصابة وهذا أكبر خطأ قد يقع به اللاعب ,فاذا كانت هناك اصابه يا اخوان فالعلاج الوحيد هو الراااحه ومراجعة الطبيب في حال استمرار الاصابة...

اي تمرين يسبب لك الم ..لا تستمر فيه وحاول ان تلعب تمرين عوض عنه والتمارين كثيرة واسأل المدرب ولا تكابر وتلعب عشان ما تتطور الاصابه وتصبح عاهة لا قدر الله.

وراح اختصر لكم أسباب الاصابة وهي كالتالي :

1 عدم التسخين قبل بداية التمرين وتهيئة العضله .

2 التمرين بأوزان ثقيلة جدا .

3 التمرين الخطأ .

4 التمرين مع وجود الألم .

5 الرجوع الى التمرين بعد الاصابه بفتره قصيره وبأوزان ثقيلة .

الوقاية :

1 التسخين قبل البدء في التمرين لمدة 10_15 دقيقة .

2 التمرين الصحيح .

3 عدم الاستمرار في التمرين في حالة الاحساس بالألم.

يمكنك من هنا مشاهدة مجموعة كبيرة من تمارين الاحماء والاستطالة

هل تتحول العضلات الى دهون اذا انقطعنا عن التمرين
3/31/2016 11:02:00 AM

كثير من اللاعبين يطرح سؤالا وهو هل تتحول عضلاتي الى دهون اذا انقطعت عن التمرين؟

في هذا الموضوع سوف نوضح الاجابة على هذا السؤال بالتفصيل ان شاء الله.

في البداية دعونا نتعرف على تركيب العضلة قبل الاجابة على الاستفسار,

تتكون الخلايا العضلية من مجموعة كبيرة جدا من الأنسجة العضلية والتي تتكون من عدد كبير جدا من الأحماض الأمينية والتي ترتبط فيما بينها بروابط قوية تسمى روابط ببتيديه .

فعند الاستمرار في التمارين الرياضية يؤدي ذلك الى نمو الانسجة العضلية وازدياد حجمها وضخامتها.

أما الآن فسنجيب عن السؤال المطروح.

هل تتحول العضلات الى دهون اذا انقطعت عن التمرين؟

عند الانقطاع عن التمرين ستبقى عضلاتك كما هي دون تحولها الى دهون , فهذا مصطلح غريب وشائع بين الأخوة عند ممارسة هذه الرياضة, فليس من السهل ان تتحول أو تذوب هذه الكتلة العضلية وتصبح دهون بمجرد الانقطاع عن التمرين فالأمر ليس سحرا !!!

ما يحدث عند الانقطاع عن التمرين هو ارتخاء هذه العضلات ونعني بهذا الارتخاء أن تصبح العضلات أكثر ليونة من وقت ممارسة التمرين, والسبب في ذلك أن العضلة عند الانقطاع عن التمرين يصبح نشاطها أقل والذي اعتادت عليه فترة ممارسة التمرين.

كذلك فإن نسبة الدهون في الجسم تزداد بسبب عدم ممارسة كمال الأجسام ويكون هذا التراكم فوق العضلات وليس صحيحا ان العضلات تتحول الى دهون وشحوم. فمن الطبيعي عند التوقف عن التمرين وأكل كميات كبيرة من الوجبات الغذائية المتنوعة على مدار اليوم دون ممارسة رياضة أن يزداد الوزن والدهون في كافة انحاء الجسم.

وفيما اذا عدنا للتمرين مجددا فإن العضلات سوف تعود لقوتها ونشاطها خلال فترة زمنية قصيرة وتحرق تلك الدهون المتراكمة اذا ما اتبعنا نظام تدريبي وغذائي مناسب. 

أهمية الفلفل الحار للاعب كمال الأجسام
3/31/2016 10:24:00 AM

أهمية الفلفل الحار للاعب كمال الأجسام وصحة القلب

يعتبر الفلفل الحار مهم جدا لصحة القلب وصحة لاعب كمال الأجسام وذلك لاهمية الأدوار الذي يقوم بها في الجسم.

ومن هذه الأدوار:

* يقوم بتحويل سكر الجلوكوز الى طاقة بدلا من تحول سكر الجلوكوز الى دهون وشحوم داخل الجسم.

* يخفض نسبة كوليسترول الدم في الجسم وينظم ضغط الدم.

* يعمل على رفع درجة حرارة الجسم ويساعد على حرق الدهون وخصوصا للذين يريدون عمل ريجيم.

مميزاته

* يستخدم في علاج التقرحات, وأثبت فعاليته في كثير من الحالات.

* يساعد في تدفق الدم بشكل كبير في الجسم.

* يقتل خلايا السرطان في البروستاتا والبنكرياس والرئة.

ثماني نصائح ذهبية للحصول على عضلات ضخمة وقوية
3/30/2016 12:18:00 PM

ثماني نصائح ذهبية للحصول على عضلات جسم مفتولة وقوية

الحصول على عضلات قوية وشكل جميل للعضلة يحتاج الى عدد من العوامل التي يجب على اللاعب اتباعها والالتزام بها

ومن أهم هذه العوامل:

أولا:رفع أوزان ثقيلة.

والمقصود برفع أوزان ثقيلة أن تكون هذه الأوزان ضمن قدرة اللاعب على رفعها دون مساعدات من أحد.

وتكون هذه الأوزان بالتدريج في الوزن الأقل ثم الأكبر حتى الوصول الى أقصى وزن يمكن رفعه أثناء الجولات التدريبية.

ثانيا:عدد التكرارات.

يجب على اللاعب الذي يريد تضخيم عضلاته أن تكون تكراراته ضمن الجولة الواحدة لا تقل عن 6 تكرارات ولا تزيد عن 10 تكرارات (وأن تكون هذه التكرارات بصورة بطيئة وتركيز عالي جدا).

ثالثا:تغيير نمط التدريب.

يجب على اللاعب ان يغير نمط تدريبه أي بمعنى ان يغير التمارين التي يلعبها كل فترة من الزمن مثلا كل شهرين.

وذلك حتى لا تتعود العضلة على نوع معين من التمارين يؤثر بزوايا معينة على العضلة فتصبح العضلة معتادة على هذا الروتين ولا يلاحظ تطور او ازدياد في حجم وقوة العضلات.

رابعا:أيام الراحة.

يجب على لاعب كمال الأجسام أن يهتم بأيام الراحة خلال الأسبوع, كأخذ يومين راحه كل أسبوع سواء في بداية الاسبوع ووسطه او في نهاية الاسبوع. وذلك لان الراحه مهمة جدا للاستشفاء العضلي وبناء الانسجة العضلية من جديد.

خامسا:مدة التمرين.

يجب الاهتمام بشكل كبير بمدة التمرين حيث لا تزيد هذه المدة عن ساعة واحدة فقط على أقصى تقدير,

حيث يتم خلال هذه الساعه تمرين العضلات المطلوبة بصورة متتالية حتى تنهي التمرين.

سادسا:الراحة بين الجولات.

يجب أخذ راحه بين كل جولة وأخرى في حدود 30 ثانية الى دقيقة واحدة .

ويمنع انشاء اي حوار او حديث خارجي مع زملائك أثناء آداء التمارين الرياضية.

سابعا:تمارين الاحماء والاستطالة.

تسهم تمارين الاحماء والاستطالة اسهاما كبيرا في الحصول على نشاط وقوة عضلية كافية لآداء التمرين ورفع أوزان ثقيلة, لأهمية الدور الذي يلعبة الاحماء في ايصال نسبة كبيرة من الدم المحمل بالاكسجين الى كافة عضلات الجسم.

ثامنا:مرحلة التنشيف وحرق الدهون.

يجب على اللاعب بعد الانتهاء من فترة التضخيم القيام بنحت عضلاته وتقسمها للحصول على شكل جميل للعضلات والتخلص من نسبة الدهون المتراكمة أثناء فترة التضخيم.

أسباب تفاوت ظهور نتائج التمرين على أجسم اللاعبين
3/30/2016 12:01:00 PM

يختلف لاعبو كمال الأجسام في مدى الاستفادة والنمو العضلي فيمنا بينهم, فمنهم من تظهر عليه نتائج التمرين بصورة سريعة ومنهم من يكون نموهم العضلي بطيء أو بطيئ جدا.

في هذا الموضوع سوف نشرح الأسباب المتعلقة بهذه الاختلافات.

تشترك جميع الأجسام في الصفات الخَلقية التي منحها الله تعالى للإنسان, ولكنها تختلف في العوامل الوراثية والجينات وطبيعة الجسم من حيث حرق الدهون وعدمه.

فهناك نوعية من اللاعبين يقومون بعمل برنامج تدريبي وغذائي ويلتزمون به التزاما تاما ولا يلاحظون نتائج سريعة أو ملموسه, بل أحيانا بالعكس يكون هناك تراكم لكميات من الدهون واستجابه ضعيفة في نمو العضلات.

في حين هناك نوعية أخرى من اللاعبين لا يقومون بعمل هذه البرامج ويعتمدون على الوجبات اليومية العادية والتمرين الروتيني, ويلاحظ هناك تحسن ملحوظ وتغير سريع في شكل العضلة ونموها, وظهور تقسميات عضلات البطن.

يعود السبب في ذلك الى اختلاف العوامل الوراثية والجينات بين اللاعبين, حيث أنهما مرتبطان بالأبوين, وحتما سيكون هناك اختلاف بين طبيعية اللاعبين.

كما ويعتمد أيضا على نشاط الغدد الصماء وقدرتها على افراز الهرمونات.

فمن الطبيعي أن يكون هناك اختلاف في طبيعية الاجسام وظهور النتائج عليها, فلا يعني أنك بدأت أنت وزميلك في نفس الوقت بممارسة رياضة كمال الأجسام أن تحصلان سويا على نفس الجسم وفي نفس الوقت..!

فالعوامل السابقة تلعب دورا كبيرا في الاختلاف فيما بين اللاعبين.

تمرين الارتكاز بالدامبل لعضلة البايسبس
3/26/2016 10:05:00 AM

تمرين الارتكاز بالدامبل لعضلة البايسبس one arm dumbbell preacher curl

الوضع الابتدائي

الوضع النهائي

الآداء الصحيح للتمرين:

يتم احضار دامبل واحد وبوزن مناسب. ثم يتم الجلوس على الكرسي وبسط اليد الأولى بشكل كامل حتى تصبح مستقيمه كما هو موضح بالصورة الأولى.

ثم يتم عمل انقباض عضلي لأعلى وبشكل بطيء كما هو موضح بالصورة الثانية حتى تتأثر العضلة بالشكل الصحيح من التمرين.

وبعد الانتهاء من آداء الجولة لليد الأولى نقوم بوضع الدامبل في اليد الأخرى وتكرار نفس التكنيك في المرة الأولى.

ينصح بوضع اوزان مناسبة وآداء التمرين بصورة بطيئة.

تمرين بايسبس الاستلقاء على البنش المستوي
3/26/2016 9:52:00 AM

تمرين بايسبس الاستلقاء على البنش المستوي preacher bench barbell curl

الوضع الابتدائي

الوضع النهائي

الآداء الصحيح للتمرين:

يتم احضار البار ووضع اوزان مناسبة عليه ثم يتم الامساك بذلك البار والاستلقاء على البنش المستوي كما في الصورة أعلاه بحيث يكون الصدر والبطن مطابقان للبنش والرأس نحو لأعلى.

يتم رفع البار المحمل بالأوزان لأعلى وباتجاه الوجه مع اعتصار وضغط شديدين للعضلة ثم يتم النزول لأسفل مع انبساط اليدين كما هو في الوضع الابتدائي .

ويتم الاستمرار بهذه الطريقة حتى تنهي جولتك التدريبية.

Thank You for subscribing this feed. Please follow the link to confirm subscription Click here