Gym Egypt جيم مصر

الفرق بين اللبن كامل الدسم و خالي الدسم لكمال أجسام

Posted: 27 Jul 2016 04:25 AM PDT

الفرق بين الحليب كامل الدسم و الحليب خالي الدسم لكمال الأجسام

أثبتت الدراسات أن تناول كوبين من اللبن يوميًا يحميكِ من الإصابة بهشاشة العظام، لكن هل يمنحك أي نوع من أنواع اللبن التي تشمل اللبن كامل الدسم واللبن خالي الدسم ما تحتاجينه من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى؟ هذا ما تحمل إجابته سطور المقال التالية.

هل يحتوي اللبن خالي الدسم على نفس نسبة الكالسيوم الموجودة في اللبن كامل الدسم؟

يُعد الكالسيوم من أهم المعادن الموجودة باللبن، في الواقع تختلف نسبة الكالسيوم في كلًا من النوعين ولكن اختلافًا طفيفًا، حيث يحتوي اللبن كامل الدسم على نسبة 30% كالسيوم في الكوب، مقارنة باللبن خالي الدسم الذي يحتوي على نحو 28%.

الفرق بين اللبن كامل الدسم واللبن خالي الدسم، من حيث العناصر الغذائية الأخرى والسعرات الحرارية

السعرات الحرارية

يمنحك اللبن كامل الدسم نحو 120 سعرًا حراريًا للكوب الواحد، بينما اللبن خالي الدسم يمنحك نحو 90 سعرًا حراريًا، نتيجة إزالة الدهون منه.

الدهون

يحتوي الكوب الواحد من اللبن كامل الدسم على 8 جرامات من الدهون، منها 5 جرامات من الدهون المشبعة، والتي تُعد خطيرة على صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن على أي حال يحتاج الجسم عادة إلى بعض الدهون المشبعة لإنتاج الهرمونات والحصول على الطاقة.

الفيتامينات والمعادن

يحتوي اللبن على العديد من المعادن والفيتامينات، مثل: فيتامين A وB2 وD، وهذه الفيتامينات تحتاج إلى وجود الدهون لكي تذوب، من ثم توجد باللبن كامل الدسم، أكثر من اللبن خالي الدسم.

الكوليسترول

يحتوي اللبن خالي الدسم على نسبة كوليسترول أقل من اللبن كامل الدسم، حيث يحتوي كوب واحد من اللبن كامل الدسم على نحو 24 مجم من الكوليسترول، بينما يحتوي الكوب الواحد من اللبن خالي الدسم على 5 مجم من الكوليسترول.

قوام اللبن

يتمتع اللبن كامل الدسم بقوام أثقل وطعم أغنى، أما اللبن خالي الدسم يكون ذا قوام وطعم أخف.

fitness and bodybuilding

احدث الموضوعات

الأربعاء، 27 يوليو 2016